Fitness lavicePridané: 07.05.2018

Chceli by ste sa pravidelne venovať cvičeniu? Máte záujem o zmenu vášho životného štýlu a tela? Myslíte si, že by vám skutočne veľmi dobre padlo, ak by ste sa začali pravidelne a poctivo venovať nejakej pohybovej aktivite? Myslíte si, že najlepšie by pre vás bolo, ak by ste sa pravidelne venovali posilňovaniu zameranému na cvičenie v horných partiách vášho tela? Výsledky tohto posilňovania si môžu v pozitívnom zmysle všimnúť aj ľudia z vášho okolia. Pýtate sa prečo? Jednoducho preto, lebo horné partie ľudského tela sú tie, ktoré nosíme počas roka najčastejšie odhalené. Počas jari a leta zvykneme totiž nosiť tričká bez rukávov alebo s krátkym rukávom. Vtedy si veľa ľudí môže všimnúť vaše vypracované bicepsy a tricepsy. Počas jesene a zimy zasa zvykneme nosiť tričká s dlhým rukávom. Ak nie sú príliš hrubé, tiež je možné pod nimi vidieť vypracované bicepsy a tricepsy. Na to, aby ste počas posilňovania horných partií vášho tela dosiahli čo najlepšie výsledky, budete potrebovať správne fitness pomôcky. K ideálnym fitness pomôckam uľahčujúcim posilňovanie horných partií ľudského tela, partia fitness lavice.

Fitness lavice, ako možno už z názvy vyplýva patria k štandardným fitness pomôckam. Z tohto dôvodu patria k neodmysliteľnej súčasti každého moderného fitness centra. Vo fitness centrách ich môžete nájsť aj ako súčasť posilňovacích veží. Fitness lavice nie sú všetky rovnaké. Rozlišujeme tzv. rovné posilňovacie lavice a tzv. polohovateľné lavice. Špecifický rozdiel spočíva hlavne v tom, že umožňujú vykonávanie iných druhov cvičenia. Pochopiteľne, na rovnej posilňovacej lavici nemôžete vykonávať tie isté cviky ako na šikmej, polohovateľnej fitness lavici. Okrem toho ešte existujú aj fitness lavice, zamerané na posilňovanie brušného svalstva. To, ktoré z fitness lavíc musíte pri vykonávaní svojho cvičenia použiť závisí od toho, akému cvičeniu sa venujete. Niektoré cviky môžete vykonávať iba pomocou fitness lavice, na iné budete potrebovať ešte ďalšie fitness pomôcky, napríklad klasické jednoručky.

 

Rovné fitness lavice sú určené najmä na cvičenie pomocou klasických jednoručiek alebo činiek. Či už ide o rovné fitness lavice, klasické jednoručky alebo činky, všetky tieto fitness pomôcky nájdete v každom fitness centre. Sú rovné z toho dôvodu, aby umožnili cvičiacemu pohodlne si na ňu sadnúť. Pri cvičení s činkami alebo klasickými jednoručkami v sede musíte cítiť pohodlie. To vám umožnia rovné fitness lavice. Cvičenie pomocou klasických jednoručiek prípadne činiek a rovnej fitness lavice je skutočne veľmi jednoduché. Sadnite si na kraj rovnej posilňovacej fitness lavice. Pokiaľ sa rozhodnete cvičiť s klasickými jednoručkami, uchopte do oboch rúk jednu klasickú jednoručku. Ruky spustite pozdĺž tela a uchopte ich palcami smerom dopredu. Následne dvíhajte striedavo jednu jednoručku smerom k ramenám. Pri vykonávaní tohto pohybu otočte rukou tak, aby vaše dlane smerovali hore. Cvik môžete opakovať približne 12krát v 2-3 sériách. Ak budete cvičiť na rovnej fitness lavici pomocou činky, bude potrebné, aby ste do jednej ruky uchopili iba jednu činku. Ľahnite si na rovnú fitness lavicu. Činku uchopte približne na úroveň svojich ramien. Ohnite lakte a tak spustite činku smerom k vášmu čelu. Následne sa snažte z tejto pozície dvihnúť činku smerom hore, až kým budete cítiť v lakťoch napnutie. Cvik môžete vykonávať približne 12krát.

 

Šikmé, prípadne polohovateľné fitness lavice sú bežnou súčasťou mnohých posilňovacích veží. Vtedy sú tieto fitness lavice určené na zabezpečenie pohodlia a bezpečia na dvíhanie závažia určitej hmotnosti. Podobne ako rovné fitness lavice, tiež umožňujú cvičiť pomocou klasických jednoručiek. Môžete aj v tomto prípade uchopiť do oboch rúk klasické jednoručky. Ľahnite si na šikmú alebo polohovateľnú fitness lavicu. Klasické jednoručky uchopte na úrovni hrudníka a následne ich tlačte smerom hore, kým budete cítiť v lakťoch mierne napnutie. V uvedenej pozícií zotrvajte približne 5 sekúnd a následne sa vráťte do východiskovej polohy. Pri ďalšom cviku si tiež ľahnite na šikmú alebo polohovateľnú fitness lavicu. Klasické jednoručky uchopte priamo nad hrudníkom, aby ste cítili, že vaše lakte sú mierne napnuté. Vytlačte klasické jednoručky na úroveň hrudníka, pričom mierne ohnite lakte. Pri oboch cvičeniach v uvedenej pozícií zotrvajte približne 5 sekúnd a následne sa vráťte do východiskovej polohy. Cvik môžete vykonávať 12krát v 2-3 sériách.


Späť na zoznam článkov
Zatvoriť

K článku neboli pridané žiadne komentáre vložiť nový komentár

Copyright 2018 © Fitness-Sport.sk