Kategórie

Rovná tyč

 

 

Chceli by ste svoj pravidelný tréning zamerať na posilňovanie horných partií svojho tela? Boli by ste veľmi radi, ak by si aj vaše okolie v pozitívnom zmysle slova všimlo, že poctivo a hlavne pravidelne venujete posilňovaniu. Medzi najviditeľnejšie časti ľudského tela jednoznačne patria ruky, chrbát a ramená. Skutočnosť, že sa zmenil ich tvar je viditeľná za každého ročného obdobia. V lete totiž zvykneme nosiť tričká bez rukávov alebo s krátkymi rukávom. V zime sa nosia tričká s dlhým rukávom, pod ktorými je však tiež možné spozorovať zmenu svalov vášho tela. Medzi fitness pomôcku, ktorá vám umožní efektívne posilňovanie horných partií vášho tela, patri rovná tyč.

rovná tyčrovna tyc

Rovné tyče za najlepšie ceny nájdete TU: http://fitness-sport.sk/39-cinkove-tyce


Na posilňovanie horných partií ľudského tela je určená napríklad rovná tyč. Ide o jeden z najčastejšie používaných typov posilňovacej tyče. Nie je celkom pravdou, že rovná tyč je určená jedine na vytvorenie činky. Rovná tyč býva súčasťou väčšiny posilňovacích veží. S kúpou posilňovacej tyče dostanete aj bezpečnostný hriadeľ, ktorý sa vám zíde v prípade, že sa rozhodnete pomocou rovnej tyče vytvoriť si činku. Pochopiteľne, žiadna činka nemôže existovať bez závažia. Výber hmotnosti závažia závisí od úrovne vašej fyzickej kondície. Pred tým, ako sa rozhodnete cvičiť so závažím umiestnením na rovnej tyči, poraďte sa so svojím osobným trénerom. Nie je vhodné, aby ste sa zbytočne preceňovali, pretože to môže mať neskôr závažné dôsledky v oblasti vášho zdravia.

Ako sme už vyššie spomínali, rovná tyč je nevyhnutným komponentom potrebným na vytvorenie činky. Činku jednoducho vytvoríte tak, že na rovnú tyč naložíte závažie vami zvolenej hmotnosti. Cvičenie s činkou je ideálne v prípade, že sa s ohľadom na úroveň vašej fyzickej kondície radíte medzi mierne pokročilých, pokročilých alebo profesionálov. Cvičenie pomocou činky je založené na tom, že svojimi rukami dvíhate závažie určitej hmotnosti. Musíte tak mať silné ruky, ktoré začiatočníci nemajú. Musia pomocou rôznych cvikov nabrať svalový objem a silu v rukách, aby zvládli aj  cvičenie s činkou.

Ak patríte medzi začiatočníkov a je vám veľmi sympatická rovná tyč, môžete ju používať pri cvičení na posilňovacej veži. Jednoducho na jej umiestnenie použite hornú kladku. Následne si vyberte hmotnosť závažia, ktoré budete pomocou rovnej tyče dvíhať. Rovnako ako v prípade cvičenia pomocou činky, tak aj tu platí, že hmotnosť závažia závisí od úrovne vašej fyzickej kondície. Ak patríte medzi začiatočníkov, postačí ak budete cvičiť so závažím s hmotnosťou 2,5 kg a neskôr, približne po mesiaci pravidelného tréningu môžete začať posilňovať so závaží s hmotnosťou 5 kg. Sadnite si na krajnú časť posilňovacej lavice. Najlepšie je, ak pôjde o rovnú posilňovaciu lavicu. Nadhmatom a palcami smerom hore uchopte do oboch rúk rovnú tyč. Ruky majte vystreté a umiestnite ich približne na šírku svojich ramien. Zhlboka sa nadýchnite a z tejto pozície sa snažte rovnú tyč pomocou hornej kladky spustiť smerom dole, za hlavu, na úroveň vašich ramien. V uvedenej pozícií zotrvajte približne 5 sekúnd a následne sa pomocou hlbokého výdychu vráťte do východiskovej pozície. Cvik môžete opakovať približne 12krát v 2-3 sériách. Pomocou tohto cviku dochádza k efektívnemu posilňovaniu bicepsov, tricepsov, deltového svalu, prsného svalu a chrbtového svalu.  Ak patríte medzi začiatočníkov, odporúčame vám tento cvik vykonávať približne 2-3krát do týždňa.