Činky

Keď sa povie posilňovanie, každému z nás určite hneď ako prvé napadnú činky. Bodaj by nie. Už v minulosti sa používalo pri naberaní svalovej hmoty závažie. Jeho hmotnosť bola veľmi rôznorodá. Začiatočníci využívali predovšetkým závažie ľahších rozmerov a profesionáli, ktorí sa posilňovaniu venovali už dlhšiu dobu zasa využívali ťažšie činky. Postupom času sa však závažie určené na posilňovanie dostalo do čoraz univerzálnejších rozmerov. Svedčí o tom aj vznik činky v takej podobe, v akej ju poznáme v súčasnosti.

Činky sú považované na posilňovacie nástroje, bez ktorých si tréning dnes už nevie predstaviť žiadny športovec. V dnešnej dobe už existuje nespočetné množstvo druhov činiek. Odlišujú sa od seba veľkosťou, tvarom, vzhľadom, ale najmä materiálom, z ktorého sú vyrobené. Pri kúpe činky preto musíte myslieť veľmi uvážlivo.

V prvom rade je potrebné si uvedomiť, na aký účel činky potrebujete. Je dosť veľký rozdiel v činkách určených na používanie pri kondičnom tréningu a gymnastike a v činkách používaných pri ťažkej atletike.

V prípade, že vykonávate gymnastiku alebo rôzne kondičné tréningy, odporúčame Vám používať ľahké činky, maximálne do hmotnosti 3 kilogramov. V prípade vykonávania ťažkej atletiky si môžete dovoliť manipulovať s činkami rozličnej hmotnosti, samozrejme s ohľadom na vašu fyzickú kondíciu. Čím dlhšie sa venujete ťažšej atletike, tým väčšiu hmotnosť činky si budete môcť dovoliť používať pri tréningu.

Základom každej činky je tyč, na ktorej je možné po oboch stranách pripevniť závažia. Spravidla obsahuje každá tyč na oboch koncoch vrúbkovanie. Toto vrúbkovanie je súčasťou činkovej tyče z dôvodu bezpečného umiestnenia závažia na oboch stranách. Po umiestnení závažia po oboch stranách činkovej tyče je potrebné tieto závažia zabezpečiť hriadeľom. Závažie tak nevypadne z činkovej tyče a vy budete mať istotu pohodlného a bezpečného cvičenia.

Ďalej rozlišujeme činky podľa spôsobu ich uchytenie. Poznáme tak činky určené na uchytenie jednou rukou, ktorým sa hovorí aj jednoručky. Ide o najčastejšie používané a predávané činky. Sú ideálnym pomocníkom pri naberaní svalovej hmoty. Tieto činky sú veľmi praktické z mnohých dôvodov. Prvý predstavuje ich jednoduché uskladnenie. Jednoručky spravidla nebývajú veľkých rozmerov a tak je možné ich uskladnenie kdekoľvek. V ponuke nášho e-shopu môžete nájsť aj praktický stojan určený na ich jednoduché uskladnenie.

Bývajú dostupné v širokom spektre hmotnosti, takže si spomedzi nich určite vyberú začiatočníci, ale aj úplní profesionáli, ktorí sa už dlho venujú posilňovaniu. Pri cvičení s jednoručkami odporúčame používať posilňovaciu lavicu. Umožňuje dvíhanie jednoručiek v sede alebo v ľahu, vďaka čomu je možné docieliť ideálne, postupné naberanie svalového objemu.

V oblasti spôsobu uchytenia ešte poznáme aj tzv. olympijské činky, ktoré sú určené na zdvíhanie pomocou oboch rúk cvičiaceho. Ide spravidla o činky, ktoré sa vyznačujú vysokou hmotnosťou a používajú ich profesionáli pri tréningoch. Rovnako ako pri jednoručkách, aj pri týchto činkách je tu možnosť odnímania a následného zavesenia závažia inej veľkosti na oboch stranách.

Pri činkách využívaných v ľahkej atletike a gymnastike sa používa rozličná náplň. Najčastejšie bývajú dostupné činky naplnené vodou alebo pieskom. Pri týchto činkách nie je možná zmena ich hmotnosti, tak ako je to v prípade činiek, ktoré obsahujú činkovú tyč určené na naloženie alebo vyloženie vami zvoleného závažia. Čo sa týka spôsobu úchopu, patria tieto činky medzi jednoručky. V obľube ich majú najmä ženy a bývajú dostupné v rozličných farebných vyhotoveniach.

Činky sú súčasťou mnohých iných fitness zariadení. Nájdete ich napríklad ako bezprostrednú súčasť rôznych posilňovacích sád a posilňovacích veží. Väčšinou každé z týchto zariadení obsahuje činkovú tyč, takže je možné voliť rozličnú hmotnosť činky. Nezabúdajte, že vždy všetko závisí od dĺžky Vášho pravidelného tréningu a úrovne vašej fyzickej zdatnosti. Keďže v tomto prípade hovoríme o činkových tyčiach, ide teda o činky, ktoré sú určené na uchytenie oboma rukami.

Pravidelným používaním správne zvolených činiek dochádza k naberaniu svalovej hmoty v hornej časti tela, predovšetkým v oblasti horných končatín. Pracujú tak najmä prsné svaly, biceps, triceps a deltový sval. Ak sa teda rozhodnete naberať svalovú hmotu pomocou činiek, tak potom vedzte, že ste sa rozhodli veľmi dobre.

Existuje niekoľko spôsobov cvičenia pomocou činiek. Poznáme dynamický spôsob cvičenia s činkami. Pri tomto cvičení pracujeme s činkami s nižšou hmotnosťou. Dochádza ku spaľovaniu pomocou cukru a tukov. Tepová frekvencia pri tomto spôsobe cvičenia s činkami je nízka rovnako ako úroveň zaťaženia. Tento spôsob cvičenia s činkami využívajú predovšetkým ženy pri cvičení aerobiku.

Pri cvičení s činkami poznáme aj silové posilňovanie. V praxi sa toto cvičenie využíva najmä v oblasti kulturistiky a body-buildingu. Cieľom tohto cvičenia je, aby svaly na tele spevneli a narástol ich objem. Tento spôsob cvičenia si od cvičiaceho vyžaduje najmä pravidelnosť a zodpovednosť v oblasti silového zaťaženia. Je veľmi dôležité, aby sme začali cvičiť s činkami s nižšou váhou a postupne pridávali na hmotnosti a intenzite. Toto cvičenie využíva najmä činky jednoručky. V rámci cvičenia sa dochádza v tele k spaľovaniu cukru, predovšetkým glykogénu nachádzajúcom sa vo svaloch.

Odporúčame Vám pozrieť si na našom e-shope sekciu zvanú „činky“. Zameriavame sa predovšetkým na činky betónové a liatinové. Ponúkame široké spektrum jednotlivých hmotností. Každé balenie činiek obsahuje činkovú tyč, závažie požadovanej hmotnosti a bezpečnostné hriadele.

Súčasťou našej ponuky sú činky, ktoré majú odnímateľný bezpečnostný hriadeľ. Obsahujú aj niekoľko závaží rôznych hmotností, takže si môžete úroveň intenzity cvičenie svojvoľne meniť a prispôsobovať. Tieto činky sú určené predovšetkým pre začiatočníkov a mierne pokročilým. V našej ponuke sa nachádzajú aj činky, ktoré obsahujú závažia natrvalo pripevnené hriadeľom.

Ponuku nášho e-shopu uzatvárajú stojany so zostavami činiek rôznych hmotností.