Cvičenie na rotopede

Máte v bežnom živote veľa povinností? Práca, starostlivosť o deti, domácnosť, prípadne o rodičov Vám dávajú riadne zabrať? Myslíte si, že kvôli týmto dôležitým aktivitám vám už neostáva čas na nič iné? Veľa lekárov sa zhoduje v tom, že v záujme udržania vlastného fyzického a psychického zdravia by mal každý človek venovať samému seba aspoň 15-20 minút denne. Pýtate sa, či je to vôbec možné v dnešnej uponáhľanej dobe? Možno to znie neuveriteľne, ale je to skutočne možné! Postačí, ak si zadovážite rotoped!

Najlacnejšie rotopedy nájdete TU: http://fitness-sport.sk/41-rotopedy

Rotoped predstavuje jednoduché fitness zariadenie, pomocou ktorého môžete ľahko zabiť dve muchy jednou ranou. Večer môžete sledovať svoj obľúbený televízny program a zároveň cvičiť na rotopede. Nielenže si oddýchnete, ale aj spravíte niečo pre seba a svoje zdravie. O to predsa vždy ide. Človek nesmie zabudnúť sám na seba.

Cvičenie na rotopede je založené na veľmi jednoduchých pohyboch, ktoré si však určite zamilujete. Práve vďaka jednoduchosti cvičenie na rotopede zvládnu aj straší ľudia. Pred samotným cvičením na rotopede je nevyhnutne potrebné nastaviť si, pre Vás ideálnu výšku sedadlo. Je totiž veľmi dôležité, aby sa Vám pri cvičení sedelo nesmierne pohodlne. Sedadlo rotopedu musí byť nastavené tak, aby ste sa mohli z pozície v sede dotýkať ergonomicky tvarovaných rukovätí. Nemali by ste totiž vôbec mať pocit natiahnutých rúk. Môže to neskôr viesť k presileniu, čo nie je žiaduce zo zdravotných dôvodov.

Po zabezpečení pohodlného a príjemného usadenia vložte svoje nohy do nášľapných plôch. Dnes obsahujú všetky moderné rotopedy na nášľapných plochách remienok na utiahnutie. Je to kvôli zabezpečeniu stabilnej polohy vášho chodidla. Pri cvičení na rotopede je žiaduce, aby boli vaše chodidlá pevne a bezpečne umiestnené.

Základom cvičenia na rotopede je kríženie nôh po špecifickej elipsovitej dráhe. Tento pohyb je veľmi podobný azda aj rovnaký byciklovaniu. Pri cvičení na rotopede teda len sedíte na sedadle so správna nastavenou výškou, nohy máte pevne umiestnené v nášľapných plochách, pevne sa držíte ergonomicky tvarovaných rukovätí a nohami byciklujete.

Čo sa týka zvolenia optimálnej rýchlosti, tak je vhodné, ak si spočiatku vyberiete nižšiu rýchlosť. V prípade, že budete na rotopede cvičiť v pravidelných časových intervaloch, môžete postupne zvolenú rýchlosť zvyšovať. Je vhodné, ak pri jednej rýchlosti budete cvičiť 2-3 týždne v závislosti od toho, ako často ste sa rozhodli cvičiť na rotopede. Ak budete na rotopede cvičiť pravidelne každý deň, môžete zvolenú rýchlosť postupne zvyšovať približne po 2 týždňoch alebo aj skôr. Zvolenie vysokej rýchlosti pri prvom cvičení na rotopede sa neodporúča, pretože môže dôjsť k únave a následnému veľmi rýchlemu presileniu svalov. Určite by sa vám nepáčilo, ak by sa u vás po 1-2 dňoch cvičenia na rotopede objavila svalovka alebo ľudovo zvaná „svalovica“, ktorá vzniká práve v dôsledku namáhavého a nevhodne zvoleného cvičenia.

Pri cvičení na rotopede je dôležité dodržiavať pri optimálne zvolenej rýchlosti aj pravidelné tempo. Snažte sa ho udržiavať po celú dobu cvičenia tak, ako ste si ho sami zvolili. Rovnako ako pri zvolení rýchlosti ani pri voľbe tempa sa neodporúča zvoliť hneď pri prvom cvičení vysoké tempo. Radšej začnite s nižším tempom a vyššie tempo zvoľte približne po 1 týždni pravidelného a intenzívneho cvičenia. Nie je totiž pravdou, že nasadenie vysokého tempa znamená veľké množstvo spálených kalórií. Spálené kalórie sa zvyšujú pri zvolení vhodného a pravidelného cvičenia. Nemusíte tak vôbec mať hlavu v smútku, pokiaľ sa vám bude zdať množstvo spálených kalórií po prvom týždni nízke. Práve optimálne nastavený a pravidelný cvičiaci tréning je kľúčom k dosiahnutiu najlepších výsledkov.

Môže sa to zdať na prvý pohľad neuveriteľné, ba priam nemožné, ale cvičením na rotopede sa okrem spaľovania kalórií formuje aj veľa svalov. Keďže pri cvičení na rotopede hýbete nohami, dochádza najmä k posilňovaniu stehenných a lýtkových svalov. Ďalej tiež dochádza k posilňovaniu bokov. Pri cvičení na rotopede totiž hýbete aj zadočkom.

Ak chcete docieliť skutočne efektívne cvičenie, nemali by ste zabudnúť na pravidelné dýchanie. Odporúča sa pri cvičení na každom fitness zariadení. Na správne dýchanie pri cvičení vás ihneď upozorní každý fitness tréner. Je dôležité dodržiavať striedanie pravidelného hlbokého nádychu a výdychu. Pravidelným a správnym dýchaním pri cvičením na rotopede dochádza k intenzívnemu precvičovaniu brušných svalov. Keďže v bruchu dochádza k procesom trávenia, je veľmi dôležité sledovať keďže v bruchu dochádza k procesom trávenia, je veľmi dôležité sledovať čas začiatku cvičenia na rotopede. Ideálne je cvičiť 30-35 minút po jedle. Dovtedy totiž trvajú procesy trávenia, kedy sa odporúča zotrvať v pokoji. V opačnom prípade narušíte tieto procesy a výsledkom môže byť menej spálených kalórií aj pri pravidelnom tréningu a v neskoršom veku aj tráviace ťažkosti.

Pre dosiahnutie čo najlepších výsledkov pomocou cvičenia na rotopede by ste mohli zvážiť aj zloženie stravy a vaše stravovacie návyky. Odporúča sa začať deň konzumáciou sladkých jedál a pečiva. Môžete si dopriať napríklad okrem sladkého pečiva aj musli s mliekom, prípadne pečivo s nesladeným lekvárom. Na obed si môžete dopriať niečo kaloricky bohatšie. Nesmiete pritom zabudnúť na polievku. Polievka vás nielenže dostatočne zasýti, ale v nej prijímate aj tekutiny, ktoré sú dôležité pre optimálne fungovanie mozgovej činnosti. Na večeru môžete konzumovať prevažne ľahké a jednoduché jedlá, napríklad šaláty alebo jogurty. Ak chcete urobiť niečo pre seba a svoje zdravie, nestačí iba pravidelné cvičenie. Je potrebné sa zamyslieť aj nad spôsobom svojho stravovania a životným štýlom.

Môžeme preto povedať, že cvičenie na rotopede predstavuje efektívnu činnosť určenú pre všetkých zaneprázdnených ľudí. Vďaka cvičeniu na rotopede dochádza k efektívnemu posilneniu stehenných svalov, lýtkových svalov a bokov. Odmenou za pravidelné cvičenie na rotopede pre Vás bude štíhlejšia postava. Cvičenie na rotopede sa tak odporúča nielen ako zimná príprava pre profesionálnych byciklistov, ale aj pre všetkých, ktorí si želajú schudnúť. Vďaka pravidelnému dýchaniu, optimálne zvolenej rýchlosti, primeranému tempu a energeticky vyváženej strave môžete dosiahnuť želaných výsledkov. Cvičenie na rotopede je príťažlivé pre obe pohlavia v tom zmysle, že Vám umožňuje vykonávať dve činnosti naraz. Môžete počúvať z multimediálneho prehrávača svoju obľúbenú hudbu a zároveň cvičiť. Milovníci televízneho sledovania zasa môžu zároveň cvičiť a zároveň sledovať svoj obľúbený televízny program. Milovníci čítania pri cvičení na rotopede dokonca aj čítajú. Spojte príjemné s užitočným a rozhodnite sa pre cvičenie na rotopede.