Scottová lavička

Premýšľate nad pravidelnými návštevami fitness centra? Chcete svoj fitness tréning zamerať najmä na posilňovanie v oblasti rúk? Pri tréningu zameranom na túto oblasť ľudského tela dochádza k posilňovaniu v oblasti bicepsov a tricepsov. Takto zameraný tréning môžete zvoliť v prípade, že chcete, aby si vaše okolie všimlo, že sa venujete pravidelnému posilňovaniu. Scottove lavice dnes patria k bežnej súčasti všetkých fitness centier. Ruky totiž patria k tej časti ľudského tela, ktoré sú aj pod oblečením viditeľné. Ak si chcete získať obdiv, prípadne rešpekt svojho bezprostredného okolia, prečítajte si, aké možnosti vám prinášajú scottove lavice.

Scottové lavičky nájdete v našej ponuke:

http://fitness-sport.sk/36-posilnovacie-lavice

Scottove lavice obsahujú dve opierky, aby vám zabezpečili istotu a pohodlie počas vášho obľúbeného cvičenia. Niektoré, modernejšie scottove lavice môžu obsahovať až tri opierky, záleží od toho, na akú natrafíte. Jedna z opierok je určená na sedenie a ďalšia je určená ako opierka pre vaše ruky. Prípadná tretia opierka je určená zabezpečenie pohodlia počas cvičenia v oblasti hrudníka. Najčastejšie sa však budete stretávať s tým, že scottove lavice, budú obsahovať iba dve opierky. Umožňujú vám počas cvičenia pracovať buď s posilňovacími tyčami, s činkami alebo s jednoručkami.

Pre začiatočníkov a mierne pokročilých je určené cvičenie na scottovej lavici pomocou klasickej jednoručky. Áno, na vykonávanie tohto cviku potrebujete iba jednu klasickú jednoručku. Pochopiteľne, hmotnosť závažia, ktoré si na danú jednoručku zavesíte záleží od vašej fyzickej kondície. Jednoducho si sadnite na scottovu lavicu. Do ruku uchopte jednoručku. Druhú ruku majte voľne položenú na opierke, ktorá je určená pre ruku. Ruku, v ktorej máte uchopenú klasickú jednoručku smerujte tak, aby sa nachádza približne na úrovni 45-stupňového uhla s podlahou. Ruku smerujte smerom k sebe tak, aby ste cítili, že vaše predlaktie sa dotýka hornej časti ruky, teda tej, na ktorej sa nachádza trojhlavý sval a dvojhlavý sval. V tejto pozícií zotrvajte približne 5 sekúnd a následne sa vráťte do pôvodnej polohy. Cvik vykonávajte približne 12-krát v 2-4 sériách, pričom musíte dbať na striedanie rúk, v záujme zabezpečenie efektívneho cvičenia.

Cvik, ktorý ponúkajú scottove lavice s činkami je podobný cviku predchádzajúcemu. Sadnite si na scottovu lavičku. Do oboch svojich rúk uchopte činku približne na šírku vašich ramien tak, aby sa nachádzali na úrovni 45-stupňového uhla s podlahou. Aj pri tomto cvičení záleží od vašej fyzickej kondície, akú hmotnosť na činku zavesíte. Následne z tejto pozícií smerujte svoje ruky s činkou tak, aby sa vaše predlaktie dotýkalo hornej časti ruky. V pozícií zotrvajte približne 5 sekúnd a následne sa vráťte do východiskovej polohy. Keďže ide o cvik s ťažším posilňovacím zariadením opakujte ho iba niekoľkokrát, maximálne 7-krát.

Cvik, ktorý ponúkajú scottove lavice s použitím posilňovacej tyče je taktiež veľmi podobný predchádzajúcim cvičeniam. Môžete cvičiť s prázdnou posilňovacou tyčou alebo si na ňu môžete naložiť závažie rozličnej hmotnosti, kedy sa z nej prakticky stáva činka. Nech sa rozhodnete akokoľvek, postupujte rovnako ako v prípade cviku s činkou. Tento cvik nie je určený pre začiatočníkov. Mierne pokročilých môžu zvoliť cvičenie s prázdnou posilňovacou tyčou. Pokročilí a profesionáli si môžu na posilňovaciu tyč naložiť závažie. Pri jeho nakladaní berte do úvahy svoju fyzickú kondíciu, aby ste predišli prípadným zdravotným problémom.