Lavička na brušáky

 

Veľa ľudí chce v dnešnej dobe vyzerať štíhlejšie a atraktívnejšie. Tento záujem možno sledovať najmä počas jesenných a zimných mesiacov s výnimkou obdobia medzi sviatkami v decembri. Najmä dámy chcú dosiahnuť zoštíhlenie v oblasti bokov, pretože chcú počas letnej dovolenky vyzerať v plavkách čo najlepšie. Milé dámy, na to, aby ste dosiahli zoštíhlenie v oblasti bokov, musíte začať pravidelne vykonávať cviky na brucho. Medzi najčastejšie a zároveň najobľúbenejšie cviky zamerané na posilnenie brušného svalstva patria klasické brušáky? Ideálnym pomocníkom pri vykonávaní klasických brušákov je jednoznačne lavička na brušáky.

Lavičky na brušáky za najlepšie ceny nájdete TU: http://fitness-sport.sk/36-posilnovacie-lavice

 

Pamätáte sa ešte na to, ako vás počas hodín telesnej výchovy na základnej a strednej škole nútili vykonávať klasické brušáky? Vaše chodidlá sa museli nachádzať na mäkkej podložke (v priestoroch školskej telocvične to bola hlavne žinenka) alebo museli byť umiestnené medzi tyčami bradiel. Nebojte sa, dnešný moderný svet fitness vám ponúka oveľa lepšiu alternatívu. Výrobcovia v tejto oblasti sa rozhodli spríjemniť a zefektívniť vykonávanie klasických brušákov. Vyrobili preto jedinečnú lavičku na brušáky, ktorá vám vykonávanie brušákov spríjemní a uľahčí. 

Základom každej lavičky na brušáky je šikmá posilňovacia lavica. Vybavenejšie a modernejšie lavičky na brušáky obsahujú polohovateľnú šikmú lavicu a valčeky na chodidlá.  Povrch každej šikmej lavičky je vyrobený z mäkkého a pohodlného materiálu. Táto skutočnosť vyplýva zo snahy výrobcu zabezpečiť vám maximálny komfort a pohodlie počas cvičenia.  Vaše chodidlá tak dosiahnu pri vykonávaní brušákov vyššiu mieru zabezpečenia. Pri tomto cvičení je totiž potrebné, aby boli vaše nohy pevné a stabilné. Počas cvičenie s nimi nemôže hýbať.  Jednotlivé lavičky na brušáky sa odlišujú vo vybavenosti v závislosti od ceny. Polohovateľná posilňovacia lavica je dnes súčasťou každej posilňovacej veže. Ak ste sa rozhodli pre kúpu posilňovacej veže, môžete na nej smelo pravidelne vykonávať okrem iných cvikov,  vykonávať aj brušáky.

Základný cvik, ktorý umožňuje každá lavička na brušáky je v konečnom dôsledku veľmi jednoduchý a rýchlo zapamätateľný. Jednoducho si ľahnite na posilňovaciu lavicu. V prípade, že je polohovateľná nastavte si ju tak, aby sa vám ležalo pohodlne a bezpečne. Ak lavička na brušáky obsahuje aj valčeky na chodidlá,  umiestnite ich za ne. Ruky umiestnite za hlavu, na temeno hlavy. Začiatočníci, ktorý ešte nemajú dostatok potrebnej fyzickej kondície môžu svoje ruky prekrížiť a umiestniť ich na hrudník. Z tejto pozície sa následne dvíhajte smerom hore tak, aby ste sa hlavou skoro dotkli svojich kolien. V pozícií zotrvajte približne päť sekúnd a následne sa vráťte do východiskovej polohy. Cvik môžete vykonávať približne 12krát po 2-3 opakovaniach.

Nezabúdajte sa v okamihu, kedy sa dvíhate smerom hore zhlboka nadýchnuť. Keď sa budete vracať naspäť, do východiskovej polohy zhlboka sa vydýchnite. Pravidelné striedanie hlbokého nádychu s hlbokým výdychom spôsobuje správnu aktiváciu brušných svalov výsledkom čoho je ešte rýchlejšie spaľovanie tuku umiestneného v oblasti brucha a bokov. Správne dýchanie založené na pravidelnom striedaní hlbokého nádychu s hlbokým výdychom je základom každého cvičenia a brušáky nepredstavujú žiadnu výnimku.