Začnite spaľovať energiu tak, ako nikdy predtým.

Ako príklad môžeme uviesť beh po rovnom povrchu. Po určitom čase sa telo záťaži prispôsobí a energetický výdaj sa zmierni. Ak zaradíte do tréningu aj prekonávanie výškových rozdielov, spálite viac energie a zabezpečíte aj zvýšenie srdcovocievnej zdatnosti, do istej miery aj svalový rozvoj. Chôdza, beh, jazda na bicykli po hornatom teréne alebo vystupovanie po schodoch. Pár príkladov z bežných možností každého z nás.

Tréning nemusí byť intenzívny, striedajte rôzne typy zaťaženia. Dlhšie a pomalšie intervaly miernejšej intenzity a kratšie intervaly vyššej intenzity. Pár čísel na ozrejmenie : napr. osoba vážiaca cca 70 kg spáli pri chôdzi o rýchlosti 6,3 km/h po rovine za 30 min 150 kcal. Ak dodrží rýchlosť aj pri 5 % stúpaní, zvýši sa energetický výdaj na 250 kcal. Ak redukujete hmotnosť, musí byť váš výdaj vyšší ako príjem. Akákoľvek činnosť (beh, chôdza, bicykel) v hornatom teréne významne zvýši váš energetický výdaj, najviac vtedy, ak na to nie je vaše telo zvyknuté.

Samozrejme, berieme v úvahu aj to, že nie každý má v okolí hornatý terén, prípadne doma bicykel, svoju rolu hrá aj počasie, či sila dolných končatín. Tu prichádza na rad fitness centrum a využitie bežiaceho pásu s určitým sklonom, alebo aj stepera či eliptického trenažéra. Už keď budete vo fitku, skúste si aj tlaky na posilňovacej lavici, hrazdu alebo činky - jednoručky, prípadne iné náradie. Vo Vašej snahe zlepšiť svoju postavu a zdravie sa to môže hodiť.

Ak nie ste aktuálne vo forme, nezúfajte. Začnite zľahka tréningom v intervale 1-3 minúty. Jedna minúta intenzívnej činnosti, následne pár minút miernej aktivity. Postupne hranicu intenzívnej činnosti navyšujte podľa vlastných postrehov a pocitov. Telo Vám bude vďačné a vy vo forme.