Lavice na bench

Patríte v oblasti posilňovania medzi pokročilých alebo profesionálov? Odporučil vám váš osobný tréner, aby ste sa v rámci naberania svalovej hmoty v oblasti rúk začali venovať pomocou cvičenia s olympijskou činkou? Dvíhanie olympijskej činky je veľmi náročne, nakoľko jej hmotnosť je vysoká. Počas cvičenia preto musíte mať pocit istoty, stability a bezpečia? Chceli by ste pravidelne dvíhať olympijskú tyč? Ak áno, tak potom by ste svoju pozornosť mali zamerať tiež aj na lavice na bench. V nasledujúcich riadkoch sa dočítate o výhodách a možnostiach, ktoré so sebou prinášajú lavice na bench.

Lavice na bench nájdete v našej ponuke TU: http://fitness-sport.sk/36-posilnovacie-lavice

Lavice na bench sa stali bežnou súčasťou dnes už každého správneho fitness centra. Veď prečo by aj nemali? Fitness centrum predsa navštevujú ľudia nachádzajúci sa na rôznych úrovniach svojej fyzickej kondície. K stálej klientele patria začiatočníci a mierne pokročilí, ale určite sa medzi nimi nájde aj veľa pokročilých, prípadne profesionálov. Tejto skutočnosti sa musí prispôsobiť každé fitness centrum, ktoré si chce svoju klientelu držať a nie odohnať. Na základe toho musí disponovať rôznymi fitness pomôckami, fitness strojmi a fitness zariadeniami. Sme si istí, že keď sa rozhodnete navštíviť fitness centrum, ktoré je vo vašom blízkom okolí, nájdete v ňom aspoň jednu lavicu určenú na bench.

Keď sa povie pojem bench, ide o cvik, ktorí je založení na dvíhaní olympijskej činky pomocou oboch rúk cvičiaceho. Ide o jeden z najtypickejších posilňovacích cvikov. Vzhľadom k tomu, že je určený pre pokročilých a profesionálov, tak je aj veľmi náročný z hľadiska fyzickej stránky. Pri bench sa totiž dvíha závažie hmotnosti od 20 kg a vyššie, pričom sa vždy musí zohľadniť aj aktuálna úroveň fyzickej kondície cvičiaceho. Pred prvým bench cvičením sa radšej poraďte so svojim osobným trénerom alebo známym, ktorí sa posilňovaniu venuje už dlhšiu dobu. Najlepšie vám budú poradiť pri voľbe optimálnej hmotnosti závažia pri cvičením na bench.  

Lavica na bench v konečnom dôsledku tvorí rovná posilňovacia lavica. Bench cvik je totiž možné vykonávať iba v ľahu,  na čo  je rovná posilňovacia lavica ako stvorená. Povrch tejto lavice býva z rôzneho materiálu. Často sa môžete stretnúť s tým, že je vyrobený z koženky. Čo sa týka farebného prevedenia, tak je vo väčšine prípadov lavica na bench čiernej farby. Konštrukcia môže mať rôzne farebné varianty. Môžete sa stretnúť napríklad s čiernou, sivou, ale aj zelenou farbou konštrukcie. Veľká výhoda, ktorú na základe týchto charakteristík má každá lavica na bench spočíva v tom, že vôbec nie je náročná na udržiavania. Postačí, ak ju umyjete približne raz za dva týždne pomocou handry, ktorú poriadne namočíte do teplej mydlovej vody.

Neodmysliteľnou súčasťou každej lavice na bench je aj stojan na olympijskú tyč. Tento stojan sa umiestňuje k jednému z koncov lavice. Umiestňuje sa na neho olympijská tyč. Pred samotným dvíhaním olympijskej tyče si musíte ľahnúť chrbtom na lavicu na bench tak, aby sa horná časť vášho tela nachádzala pod stojanom na olympijskú tyč. Je len na vás, či sa pri dvíhaní olympijskej tyče rozhodnete pre úchop nadhmatom alebo podhmatom. Po uchopení tyče ju dvihnite zo stojana a umiestnite približne na úroveň nad vašu bradu. Následne sa snažte z tejto pozície dvihnúť tyč až do momentu vystretia vašich rúk.