Posilňovanie brucha

Máte pocit, že vám chýba dostatočná  pohybová aktivita? Chceli by ste pre svoje okolie vyzerať štíhlejšie a príťažlivejšie? Chcete, aby si aj vaše okolie všimlo, že sa pravidelne a intenzívne venujete posilňovaniu. Mali by ste záujem o vykonávanie pohybovej aktivity, ale nemáte doma na to dostatok miesta? Nemáte dostatok času na pravidelné návštevy fitness centra? Chcete napriek tomu urobiť pre seba niečo dobré? Potom máme pre vás skvelú správu. Čo by ste povedali na pravidelné vykonávanie cvikov, na ktoré potrebujete iba mäkkú podložku ako je karimatka alebo deka? Áno, reč bude teraz o tom, aké výhody prináša posilňovanie brucha.

Stroje na posiľnovanie brušného svalstva nájdete TU: http://fitness-sport.sk/36-posilnovacie-lavice

K jednoznačne najviac vykonávaným a najobľúbenejším cvikom zameraným na posilňovanie brucha patria klasické, ľudovo zvané „brušáky“. Všetko, čo na vykonávanie tohto cviku potrebujete je iba mäkká podložka. Jednoducho si ľahnite na chrbát na mäkkú podložku. Nohy mierne pokrčte tak, aby ste videli prednú časť svojich stehien. Ruky si dajte za hlavu alebo, pokiaľ patríte medzi začiatočníkov, čo sa „brušákov“ týka, môžete ich umiestniť na svoju hruď. Z tejto pozície sa snažte posunúť svoju hlavu smerom dopredu tak, aby ste sa skoro dotkli svojich kolien. V uvedenej polohe zotrvajte približne 5 sekúnd a následne sa vráťte do východiskovej polohy. Cvik opakujte približne 12krát v 2-3 opakovaniach, nezabúdajte, že najlepšie výsledky dosiahnete vďaka pravidelnému a poctivému tréningu. „Brušáky“ patria k najčastejšie vykonávaným cvikom zameraným na posilňovanie brucha.

Posilňovanie brucha je tiež možné vykonávať aj pomocou šikmej posilňovacej lavice. Jednoducho si ľahnite na šikmú posilňovaciu lavicu a nohy umiestnite za bradlá šikmej posilňovacej lavice. Ruky umiestnite za hlavu. Ak patríte k začiatočníkom, môžete ich mať umiestnené na hrudníku. Ak chcete zvýšiť náročnosť cviku a tým docieliť aj zlepšenie úrovne svojej fyzickej kondície, môžete svoje ruky umiestniť aj smerom k stehnám alebo k bokom. Následne sa z pozície v ľahu snažte dostať do pozície v sede. Snažte sa teda dvihnúť hornú časť svojho tela smerom hore. V pozícií zotrvajte približne 5 sekúnd a následne sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Cvik môžete opakovať približne 12krát v 2-3 cvičeniach. Môžete zvýšiť náročnosť cviku tak, že na svoj hrudník umiestnite klasickú jednoručku alebo kotúč. Do tohto sa však v žiadnom prípade nepúšťajte, pokiaľ patríte medzi začiatočníkov.

Veľmi účinné posilňovanie brucha môžete docieliť vďaka cvikom vykonávaným na stroji. V tomto prípade máme, pochopiteľne, na mysli stroj určený na posilňovanie brucha. Je založený na tom, že pomocou brucha dvíhate závažie hmotnosti, ktoré si sami zvolíte. Sadnite si na sedadlo. Uchopte podhmatom držadlá a nohy umiestnite za valčeky stroja. Z uvedenej pozície sa snažte ohnúť trup smerom dopredu tak, aby ste sa nachádzali v tesnej blízkosti kolien. V pozícií zotrvajte približne 5 sekúnd a následne sa vráťte do východiskovej polohy. Cvik je určený pre všetkých cvičiacich na všetkých úrovniach.

Nezabúdajte, že ak chcete vykonávanie posilňovanie brucha, musíte striedať hlboký nádych s hlbokým výdychom. Keď sa budete nachádzať vo východiskovej polohe zhlboka sa nadýchnite a v okamihu, kedy budete vykonávať pohyb smerom nahor zhlboka vydýchnite.  Docielite tak efektívne a správne posilňovanie brucha. Pomocou hlbokého dýchania dochádza k aktivácii brušného svalstva, čo je pre posilňovanie brucha nevyhnutné.