Cviky na chudnutie

 

 

Chceli by ste vyzerať zdravšie a štíhlejšie? Boli by ste veľmi radi, ak by vás vaše okolie vnímalo oveľa pozitívnejšie? Radi by ste zmenili svoje telo tak, aby o tejto zmene ľudia z vášho okolia hovorili iba v pozitívnom zmysle slova?  Nemáte dostatok času na pravidelné návštevy fitness centra alebo rôznych skupinových cvičení? Uprednostnili by ste cvičenie v domácom prostredí, hlavne večer? Nezúfajte, aj pre vás sa dá nájsť optimálne riešenie, ktoré presne vyhovie vašim aktuálnym potrebám. Vo svete fitness existuje totiž veľa cvikov na chudnutie, ktoré sa dajú vykonávať doma, keď sledujete svoj obľúbený televízny program. 

 

 

Chcete schudnúť? Máne v ponuke fitness stroje pri ktorých schudnete. http://fitness-sport.sk/56-posilnovacie-stroje-a-zariadenia

 

Cviky na chudnutie sú účinné vtedy, keď ich vykonávate pravidelne. Určite dosiahnete lepšie a hlavne skoršie výsledky vtedy, keď sa im budete venovať každý deň ako vtedy, keď ich vykonáte maximálne 2krát do týždňa. Nezabúdajte, že základom všetkých cvikov na chudnutie je správne dýchanie. Spočíva v striedaní hlbokého nádychu s hlbokým výdychom. Dochádza tak k optimálnej činnosti brušných svalov. Vďaka tomu sa bude efektívne formovať vaše bruško a boky. Prostredníctvom správneho dýchania tiež docielite okysličenie mozgu a tým pádom aj zlepšenie vašej koncentrácie pri vykonávaní každodenných povinností.

Ak máte skutočný záujem o cviky na chudnutie, potom by ste mohli porozmýšľať nad kúpou eliptického trenažéru. Možno sa to na prvý pohľad nezdá, ale pri cvičení na eliptickom trenažéri dochádza k posilňovaniu takmer celého tela. Cvičenie na tomto modernom fitness stroji je založené na pohybe nôh po elipsovitej dráhe. Súčasne s pohybom nôh sa môžete, ale aj nemusíte držať ergonomicky tvarovaných rukovätí. Tým, že súčasne hýbete rukami a nohami posilňujete svaly celého tela. Výhoda cvičenia na eliptickom trenažéri je hlavne v tom, že môžete cvičiť a zároveň sledovať televízny program alebo počúvať obľúbenú hudbu. Spojíte tak príjemne s užitočným a zabijete dve muchy jednou ranou. 

Ak uprednostňujete cviky na chudnutie bez použitia fitness stroja, potom by ste mali svoju pozornosť upriamiť na vykonávanie klasických „brušákov“. Na ich vykonávanie vám postačí mäkká podložka, napríklad karimatka alebo žinenka. Ľahnite si na chrbát. Pokrčte kolená tak, aby tvorili spolu s podlahou písmeno „V“. Ruky umiestnite za hlavu, na temeno hlavy. Začiatočníci, ktorí ešte nemajú fyzickú kondíciu na dostatočnej úrovni môžu svoje ruky prekrížiť a umiestniť ich na hruď. Z tejto pozície sa snažte svoju hruď posunúť smerom dopredu tak, aby ste sa hlavou skoro dotkli kolien. V uvedenej pozícií zotrvajte približne 5 sekúnd a následne  sa vráťte do východiskovej pozície. Cvik môžete opakovať 12krát v 2-3 sériách.  

Pre dosiahnutie čo najlepších výsledkov môžete kombinovať jednotlivé cviky na chudnutie. Veľmi účinné môže byť, ak si napríklad ráno alebo večer pôjdete zabehať a následne ešte doma vykonáte „brušáky“. Ak chcete, aby boli vami vykonávané cviky na chudnutie skutočne efektívne musí byť váš jedálniček bohatý na ovocie a zeleninu. Nezabúdajte počas dňa vypiť minimálne 2-3 litre tekutín. Odporúča sa uprednostňovať pitie čistej vody. Kombináciou správneho dýchania, konzumácie ovocia a zeleniny, pitia dostatočného množstva tekutín dosiahnete, že cviky na chudnutie budú ešte efektívnejšie. Ak ich budete v tejto kombinácií vykonávať pravidelne, výsledok sa dostaví skôr, ako by ste čakali.